oblicz zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html-oblicz tu zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html-oblicz tu zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień Współczynnik BMR 2069.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3569.25 Węglowodany 55% 1963.09kcal = 490.77gram Białko 15%% 535.39kcal = 133.85gram Tluszcz 30% 1070.77kcal = 118.97gram Suma [...]

To nie węglowodany same w sobie odpowiedzialne są za tycie, a bilans kaloryczny. 150g to max na LC. Kalorii masz za mało...oblicz poprawnie swoje zapotrzebowanie.

tego postu nie polecam oblicz najpierw twoje zapotrzebowanie kcal i mozemy gadac

Nie rozdrabniaj się tak, bo to nie ma sensu. Zapotrzebowanie oblicz wg postów w odżywianiu. One dadzą Ci tylko przybliżoną wartość, później w trakcie diety, w zależności od celów i efektów, będziesz korygował kaloryczność.

Jeżeli twoim celem jest siła to wysil się oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i musisz być na +kalorycznym. Nawet jak na chłopa 95 kilo to trochę za dużo węgli. Odjąłbym w 2 i 3 posiłku. Ważne w robieniu siły jest jeść jak najmniej przetworzonych produktów. Jedz jak jaskiniowiec. A na siłę kluczowy jest odpowiedni trening. Zmieniony przez - grrubas [...]

za malo kalorii, za malo tluszczu i za malo wegli. 2000 kalorii to chyba kobiety jedza. oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z tego ze 300 kalorii. mysle ze na poczatek 2700-2800 kalorii Ci wyjdzie (po odjeciu). 3 posilek bym zmienil. grahamki przewaznie teraz oszukane sa, szynka tak samo.

Oblicz swoje zapotrzebowanie. Podaj wiek, wagę, wzrost, cel. Przeczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Wszelkie typu wędliny nie bierz pod uwagę. Chleb czym ciemniejszy tym zdrowszy. Czytaj skład na opakowaniu. Może być żytni razowy. Nie istotne kiedy będziesz trenował, ważne żebyś dostarczył [...]

To jest reklama informacyjna. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, zależnie od Twojego celu ustaw bilans kcal. Nie wiemy jak wyglądasz, bo sama waga nie definiuje sylwetki, ale redukcja w tym przypadku odpada. Możesz ustawić bilans na 0 i obserwować organizm albo lekko na plusie około 100-150 kca.

kolego oblicz sobie najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy będziemy wiedzieć czy nie za dużo tych kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] btw diety, obróbka dowolna aby nie surowe - ile odczekać po treningu żeby jeść ? Wyczytałem, że po treningu dużo węglowodanów, tak? - dużo to kazdy moze różnie zrozumieć, oblicz mniej wiecej swoje btw diety i wedłóg tego daj odpowiednią ilośc bo co z przesada to na zdrowie ci nie wyjdzie - jakie suple zakupić ? - suple odpuśc zabierz sie za [...]

moze wydaje Ci sie ze jesz duzo , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i porownaj z tym co dotychczas jesz

Czekaj, czekaj, bo dążymy w nie tym kierunku co trzeba. Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Osobiście nie jestem zwolennikiem śniadań B+T bowiem jeśli dobrze się po nich czujesz to śmiało stosuje je dalej. Niemniej jednak podsmażanie boczku ( najpewniej wędzonego ) nie jest optymalnym rozwiązaniem dla naszego zdrowia.

warzywa najlepiej do wszystkich posilkow, salatke kiedy chcesz mozesz jesc, nie ma optymalnej pory na jedzenie salatki:D z tym mega rygorem to nie przesadzaj, chcesz zdobyc mase ,wiec potrzebne sa kalorie i kiedy juz serio chcesz przyczitowac to to zrob.Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do [...]

Sam jestem ektomorfikiem i sam myślałem ze nie da rady przytyć. Da rade , ale nie wystarczy jeść dużo, tu trzeba o wiele więcej, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz nawet 5000 kcal dziennie, mi pomogło, 10 kg w rok. Powodzenia

na rowerku mozna owszem brzuszki nie spalaja tluszcuz tylko wyrabiaja miesnie. to ze od brzuszkow spadnie ci tluszcz to bajka zmien diete na mniej kaloryczna - oblicz swoje zapotrzebowanie etc.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 200-300 kcal, jak to dokładnie zrobić znajdziesz na forum w podwieszonych tematach. Jeżeli Twoja dieta nie będzie redukcyjna to możesz biegać godzinami i cwiczyc, tkanka tluszczowa i tak pozostanie przez co bedzie sie utrzymywał efekt którego nie chcesz. Wytrwałości! :)

Najpierw musisz sobie odpowiedzieć na pytanie co jest priorytetem bo dalsze ciągnięcie razem tych dwóch dyscyplin jest niemożliwe (przynajmniej na wyższym poziomie). Jeżeli decydujesz się na siłownie to zredukuj liczbe biegów do 2-3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni treningu siłowego traktuj krótki bieg jako rozgrzewkę na początku lub na koniec [...]

Daj zdjecia. Co do diety to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal ją z bilansem na 0. Po czasie można odjąc ok. - 200 kcal. Tak jak sie patrzy to widać, że micha zła nie jest. No i powodzenia :] Wszystko do zrobienia. Przyłóż sie to do lata zobaczysz efekty. Pozdro

oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie; to, ze niestety jesteś zatluszczony widać po co mam Cie łudzić- czy sam siebie- popraw odzywianiem, trenuj wlaściwie, ew. przy dobrym ustaleniu daj wlaściwe odzywki/suple i po sprawie. zreszta sugestie Ci podalem - i to wszelakie- a czy skorzystasz czy nie to twoja sprawa- w każdym razie odradzam iść ta [...]